Intro:
- Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
- 4 Komplexe á 5 min.; zw. den Komlexen ca. 1 min. Pause
- während ein Partner die Übung a.) macht, führt der andere Partner die Übung b.) aus
- die Partner tauschen jeweils die Rollen, sobald die Wdh. in Übung a.) erreicht sind; bis dahin wird die Übung b.) kontinuierlich ausgeführt
- KB = Kettlebell
Equipment:
- Kettlebell
- evtl. eine Matte/Unterlage
Übungen:
1 Komplex:
- a.) 5 reps each side > KB snatch
- b.) in Rückenlage > fingers to toes
2. Komplex:
- a.) 5 reps each side > KB thruster
- b.) bridging walk
3. Komplex:
- a.) 10 reps each side > KB bent over row
- b.) shadowboxing
4. Komplex:
- a.) 10 reps each side > KB clean
- b.) from kneel to deep squat and back