· 

KRAV WORK | Ladder AMRAP 3×5 min.

Intro:

  • Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
  • 3 Übungskomplexe á 5 min.; zw. den Komplexen ca. 1 min. Pause
  • pro Komplex wird jede Übung einmal ausgeführt und mit jedem Durchgang wird eine Wdh. hinzugefügt bis man bei 5 Wdh. angelangt ist; anschließend geht es die Leiter wieder bis auf 1 Wdh. runter; innerhalb der 5 min. wird dieser Vorgang so oft wiederholt wie möglich (im besten Fall ohne Pause)
  • KB = Kettlebell; AMRAP = As Much Reps/Rounds As Possible

 

Equipment:

  • Kettlebell 
  • evtl. eine Matte/Unterlage


Übungen:


1. Komplex:

  • KB cheat clean > KB lunge backward left/right > KB squat with KB curl in deep position

2. Komplex:

  • KB dead lift left > KB dead clean left > KB military press with rotation left > same at right side

3. Komplex:

  • start in deep squat > to kneel and back > push up > jump with feeds to hands and back > back to deep squat