Intro:
- Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
- 3 Übungskomplexe á 5 min.; zw. den Komplexen ca. 1 min. Pause
- pro Komplex wird jede Übung einmal ausgeführt und mit jedem Durchgang wird eine Wdh. hinzugefügt bis man bei 5 Wdh. angelangt ist; anschließend geht es die Leiter wieder bis auf 1 Wdh. runter; innerhalb der 5 min. wird dieser Vorgang so oft wiederholt wie möglich (im besten Fall ohne Pause)
- KB = Kettlebell; AMRAP = As Much Reps/Rounds As Possible
Equipment:
- Kettlebell
- evtl. eine Matte/Unterlage
Übungen:
1. Komplex:
- KB cheat clean > KB lunge backward left/right > KB squat with KB curl in deep position
2. Komplex:
- KB dead lift left > KB dead clean left > KB military press with rotation left > same at right side
3. Komplex:
- start in deep squat > to kneel and back > push up > jump with feeds to hands and back > back to deep squat