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KRAV WORK | EMOM 20

Intro:

  • Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
  • 20 min. Belastung
  • Odd > sind innerhalb einer Minute die vorgegebenen Wiederholungen absolviert, wird die restliche Zeit dieser Minute pausiert bzw. locker bewegt (Pause aktiv gestalten)
  • Even > 40 sec. Belastung; 20 sec. Pause; wähle eine dir bekannte Variante des swing und behalte diese innerhalb dieser 40 sec. bei; in der nächsten Runde kann eine andere Variante gewählt werden
  • Odd = ungerade Minuten; Even = gerade Minuten; KB = Kettlebell

 

Equipment:

  • Kettlebell 
  • evtl. eine Matte/Unterlage


Übungen:

Odd:

  • Krav Burpee = squat > kick left > squat > kick right > squat > jump > push up > elbow left > push up > elbow right > push up > get up

 

Even:

  • KB swing variation

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