Intro:
- Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
- 20 min. Belastung
- Odd > sind innerhalb einer Minute die vorgegebenen Wiederholungen absolviert, wird die restliche Zeit dieser Minute pausiert bzw. locker bewegt (Pause aktiv gestalten)
- Even > 40 sec. Belastung; 20 sec. Pause; wähle eine dir bekannte Variante des swing und behalte diese innerhalb dieser 40 sec. bei; in der nächsten Runde kann eine andere Variante gewählt werden
- Odd = ungerade Minuten; Even = gerade Minuten; KB = Kettlebell
Equipment:
- Kettlebell
- evtl. eine Matte/Unterlage
Übungen:
Odd:
- Krav Burpee = squat > kick left > squat > kick right > squat > jump > push up > elbow left > push up > elbow right > push up > get up
Even:
- KB swing variation