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KRAV WORK | Partner-Workout 20 min.

Intro:

  • Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
  • 4 Komplexe á 5 min.; zw. den Komlexen ca. 1 min. Pause
  • während ein Partner die Übung a.) macht, führt der andere Partner die Übung b.) aus
  • die Partner tauschen jeweils die Rollen, sobald die Wdh. in Übung a.) erreicht sind; bis dahin wird die Übung b.) kontinuierlich ausgeführt
  • KB = Kettlebell; DH = double hand; OH = one hand

 

Equipment:

  • Kettlebell 
  • evtl. eine Matte/Unterlage


Übungen:


1. Komplex:

  • a.) 10 reps Hindu pushup or normal pushup
  • b.) KB figure 8 swing or KB DH swing

 

2. Komplex

  • a.) 5 reps each side > pistol squat or split squat
  • b.) KB figure 8 to catch or alternating KB OH swing

 

3. Komplex:

  • a.) 10 reps row press on the floor
  • b.) KB squat swing or KB DH swing

 

4. Komplex:

  • a.) 10 reps alternating OH burpee or normal burpee
  • b.) alternating suitcase swing or alternating OH swing