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KRAV WORK | EMOM 21

Intro:

  • Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
  • 21 min. Belastung > 3 Komplexe und davon 7 Runden
  • für die ersten 3 min. gibt es jeweils eine Hauptübung mit vorgegebener Wiederholungszahl > in der verbleibenden Zeit der laufende Minute werden bei allen 3 Komplexen squats ausgeführt
  • EMOM = every minute on the minute 

 

Equipment:

  • kein spezielles Equipment notwendig
  • evtl. eine Matte/Unterlage

 

Übungen:

 

1. Komplex:

  • 5 reps seal burpee > restliche Zeit squat     

2. Komplex:

  • 10 reps X-crunch > restliche Zeit squat

 

3. Komplex:

  • 20 reps chest touch back extension > restliche Zeit squat

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