Intro:
- Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
- 21 min. Belastung > 3 Komplexe und davon 7 Runden
- für die ersten 3 min. gibt es jeweils eine Hauptübung mit vorgegebener Wiederholungszahl > in der verbleibenden Zeit der laufende Minute werden bei allen 3 Komplexen squats ausgeführt
- EMOM = every minute on the minute
Equipment:
- kein spezielles Equipment notwendig
- evtl. eine Matte/Unterlage
Übungen:
1. Komplex:
- 5 reps seal burpee > restliche Zeit squat
2. Komplex:
- 10 reps X-crunch > restliche Zeit squat
3. Komplex:
- 20 reps chest touch back extension > restliche Zeit squat