Intro:
- Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
- 15 min. Belastung > die Übungsabfolge wird so oft durchlaufen, bis 15 min. um sind
- Pausen während des Workouts können individuell gestaltet werden > so kurz wie möglich, so lang wie nötig
- AMRAP = as much reps/rounds as possible
Equipment:
- Kettlebell
- evtl. eine Matte/Unterlage
Übungen:
1. nicht dominante Seite:
- 5 reps KB snatch
- 5 reps KB squat
- 5 reps KB military press in lunge position (wenn KB links ist, bleibt linkes Bein vorn)
- 15 reps KB one hand swing
2. dominante Seite:
- gleiche Abfolge
3. 30 reps jumping jacks