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KRAV WORK | AMRAP 15

Intro:

  • Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
  • 15 min. Belastung > die Übungsabfolge wird so oft durchlaufen, bis 15 min. um sind
  • Pausen während des Workouts können individuell gestaltet werden > so kurz wie möglich, so lang wie nötig 
  • AMRAP = as much reps/rounds as possible

 

Equipment:

  • Kettlebell
  • evtl. eine Matte/Unterlage

 

Übungen:

 

1. nicht dominante Seite:

  • 5 reps KB snatch
  • 5 reps KB squat
  • 5 reps KB military press in lunge position (wenn KB links ist, bleibt linkes Bein vorn)
  • 15 reps KB one hand swing
 
2. dominante Seite: 
  • gleiche Abfolge 

3. 30 reps jumping jacks

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