Intro:
- Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
- beide Komplexe werden im Wechsel so oft wiederholt, bis 30 min. abgelaufen sind
- optionale Pausen sollten so gestaltet werden, dass die Übungsqualität erhalten bleibt
- TGU = Turkish Get Up; KB = Kettlebell
Equipment:
- Kettlebell
- evtl. eine Matte/Unterlage
Übungen:
1. Komplex:
- KB snatch > KB TGU bis Rücklage > KB floor press > KB TGU bis Stand
- 1 rep each side
2. Komplex:
- KB one hand/leg deadlift > in horizontaler Position einen Ruderzug
- 10 reps each side