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KRAV WORK | AMRAP 30

Intro:

  • Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
  • beide Komplexe werden im Wechsel so oft wiederholt, bis 30 min. abgelaufen sind
  • optionale Pausen sollten so gestaltet werden, dass die Übungsqualität erhalten bleibt
  • TGU = Turkish Get Up; KB = Kettlebell


Equipment:

  • Kettlebell 
  • evtl. eine Matte/Unterlage

 

Übungen:


1. Komplex:

  • KB snatch > KB TGU bis Rücklage > KB floor press > KB TGU bis Stand
  • 1 rep each side


2. Komplex:

  • KB one hand/leg deadlift > in horizontaler Position einen Ruderzug
  • 10 reps each side

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