Intro:
- Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
- alle Übungen werden in der vorgegebenen Reihenfolge so oft wiederholt, bis 20 min. abgelaufen sind
- optionale Pausen sollten so gestaltet werden, dass die Übungsqualität erhalten bleibt
- TGU = Turkish Get Up
Equipment:
- Kettlebell
- evtl. eine Matte/Unterlage
Übungen:
Not dominant side:
- 5 reps KB bent over row
- 1 rep KB dead clean + press
- 5 reps KB high windmill
- 1 rep KB TGU (bis Rückenlage)
- 5 reps KB floor press
- 1 rep KB TGU (bis Stand)
Dominant side:
- 5 reps KB bent over row
- 1 rep KB dead clean + press
- 5 reps KB high windmill
- 1 rep KB TGU (bis Rückenlage)
- 5 reps KB floor press
- 1 rep KB TGU (bis Stand)