· 

KRAV WORK | AMRAP 20

Intro:

  • Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
  • alle Übungen werden in der vorgegebenen Reihenfolge so oft wiederholt, bis 20 min. abgelaufen sind
  • optionale Pausen sollten so gestaltet werden, dass die Übungsqualität erhalten bleibt
  • TGU = Turkish Get Up


Equipment:

  • Kettlebell 
  • evtl. eine Matte/Unterlage

 

Übungen:


Not dominant side:

  • 5 reps KB bent over row
  • 1 rep KB dead clean + press
  • 5 reps KB high windmill
  • 1 rep KB TGU (bis Rückenlage)
  • 5 reps KB floor press
  • 1 rep KB TGU (bis Stand)


Dominant side:

  • 5 reps KB bent over row
  • 1 rep KB dead clean + press
  • 5 reps KB high windmill
  • 1 rep KB TGU (bis Rückenlage)
  • 5 reps KB floor press
  • 1 rep KB TGU (bis Stand)




📱+49 176-21928739

📧 info@krav-maga-ansbach.de


NEWSLETTER

Hinweis: Bitte die mit * gekennzeichneten Felder ausfüllen.