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KRAV WORK | AMRAP 4×5

Intro:

  • Wärme dich vor jedem workout gut auf!!!
  • 4 Übungskomplexe á 5 min.; zw. den Komplexen ca. 1 min. Pause
  • die Pausen innerhalb der 5 min. so kurz wie möglich halten
  • bei Komplex 3/Übung 1 darauf achten, dass die KB stabil steht (alternativ kann die KB auch "hingelegt" werden)
  • KB = Kettlebell; AMRAP = As Much Reps/Rounds As Possible

 

Equipment:

  • Kettlebell 
  • evtl. eine Matte/Unterlage


Übungen:


1. Komplex (not dominant + dominant side):

  • KB dead clean

  • KB one hand swing

  • KB high pull

  • KB snatch

  • KB abstellen 

2. Komplex:

  • KB cheat clean

  • KB halo left/right

  • KB lunge backward to KB cossack squad (not dominant side)

  • KB lunge backward to KB cossack squad (dominant side)

  • KB zu Boden bringen 


3. Komplex (not dominant + dominant side):

  • KB push up (KB steht aufrecht)
  • KB dead clean with rotation (wenn KB links, 90° Drehung nach links)
  • KB military press with rotation (wenn KB links, 180° Drehung nach rechts)
  • KB absetzen

4. Komplex:
  • 10 reps KB biceps curl with towel

  • 10 reps KB overhead triceps extension with towel





📱+49 176-21928739

📧 info@krav-maga-ansbach.de


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