KRAV WORK | AMRAP 4×5

Intro:

• Wärme dich vor jedem workout gut auf!!!
• 4 Übungskomplexe á 5 min.; zw. den Komplexen ca. 1 min. Pause
• die Pausen innerhalb der 5 min. so kurz wie möglich halten
• bei Komplex 3/Übung 1 darauf achten, dass die KB stabil steht (alternativ kann die KB auch "hingelegt" werden)
• KB = Kettlebell; AMRAP = As Much Reps/Rounds As Possible

Equipment:

• Kettlebell 
• evtl. eine Matte/Unterlage

Übungen:

1. Komplex (not dominant + dominant side):

• KB dead clean

• KB one hand swing

• KB high pull

• KB snatch

• KB abstellen 

2. Komplex:

• KB cheat clean

• KB halo left/right

• KB lunge backward to KB cossack squad (not dominant side)

• KB lunge backward to KB cossack squad (dominant side)

• KB zu Boden bringen 

3. Komplex (not dominant + dominant side):

• KB push up (KB steht aufrecht)
• KB dead clean with rotation (wenn KB links, 90° Drehung nach links)
• KB military press with rotation (wenn KB links, 180° Drehung nach rechts)
• KB absetzen