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KRAV WORK | AMRAP 3×7

Intro:

  • Wärme dich vor jedem workout gut auf!!!
  • 3 Übungskomplexe á 7 min.; zw. den Komplexen ca. 1 min. Pause
  • die Pausen innerhalb der 7 min. so kurz wie möglich halten
  • KB = Kettlebell; AMRAP = As Much Reps/Rounds As Possible

 

Equipment:

  • Kettlebell 
  • evtl. eine Matte/Unterlage


Übungen:


1. Komplex (not dominant + dominant side):

  • KB dead clean

  • KB military press with rotation (90°)

  • KB clean with rotation (180°)

  • KB military press with rotation (90°)

  • KB abstellen


2. Komplex (not dominant + dominant side):

  • KB one hand swing

  • KB high pull

  • KB figure 8 to catch

  • KB cossack squad


3. Komplex (not dominant + dominant side):

  • KB clean
  • KB snatch with lunge backward (KB left, left leg goes back)
  • back with KB in overhead position
  • KB abstellen
  • burpee with knee kick left
  • burpee with knee kick right




📱+49 176-21928739

📧 info@krav-maga-ansbach.de


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