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KRAV WORK | AMRAP 3×6

Intro:

  • Wärme dich vor jedem workout gut auf!!!
  • 3 Übungskomplexe á 6 min.; zw. den Komplexen ca. 1 min. Pause
  • die Pausen innerhalb der 6 min. so kurz wie möglich halten
  • KB = Kettlebell; OH = overhead; AMRAP = As Much Reps/Rounds As Possible

 

Equipment:

  • Kettlebell 
  • evtl. eine Matte/Unterlage

 

Übungen:

 

1. Komplex (not dominant + dominant side):

  • KB figure 8 to catch with rotation (90°) and elbow strike
  • KB clean with rotation (180°)
  • KB military press with rotation (90°)

 

2. Komplex (not dominant + dominant side):

  • KB half kneeling dead clean

  • KB military press

  • KB lunge forward & backward with KB in OH pos.

  • KB back to ground

  • change legs in deep squat pos.

 

3. Komplex (not dominant + dominant side):

  • KB one hand swing

  • KB bottom on top clean

  • KB clean to catch with both hands (like cheat clean)

  • KB standing chest press

  • KB biceps curl





📱+49 176-21928739

📧 info@krav-maga-ansbach.de


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