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KRAV WORK | AMRAP 3×6

Intro:

  • Wärme dich vor jedem workout gut auf!!!
  • 3 Übungskomplexe á 6 min.; zw. den Komplexen ca. 1 min. Pause
  • die Pausen innerhalb der 6 min. so kurz wie möglich halten
  • KB = Kettlebell; AMRAP = As Much Reps/Rounds As Possible

 

Equipment:

  • Kettlebell 
  • evtl. eine Matte/Unterlage

 

Übungen:

 

1. Komplex (not dominant + dominant side):

  • burpee with jump

  • KB one hand deadlift

  • KB dead clean with switching hands, rotation (90°) & press

  • KB clean with rotation (180°)

  • rotation (90°) to starting pos. + KB back to the ground


2. Komplex (not dominant + dominant side):
  • KB staggered row
  • KB staggered dead clean & press
  • KB staggered one hand swing with switching hands and foot position
  • KB staggered clean
  • KB back to the ground

 

3. Komplex:

  • squat + jump back to 4 point crawl position 

  • "jump" with hands forward into push up & back

  • jump into deep squat

  • "walk" into kneeling pos. and back to deep squat

  • stand up

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