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KRAV WORK | Partner-Workout 3×10

Intro:

  • Du solltest Dich vor jedem workout gut aufwärmen!!!
  • 3 Komplexe á 10 min.; zw. den Komlexen ca. 1-2 min. Pause
  • während ein Partner die Übung a.) macht, führt der andere Partner die Übung b.) aus
  • die Partner tauschen jeweils die Rollen, sobald die Wdh. in Übung a.) erreicht sind; bis dahin wird die Übung b.) kontinuierlich ausgeführt
  • die a.) Übungen werden relativ langsam ausgeführt (2-3 sec. exzentrische als auch konzentrisch)
  • KB = Kettlebell; AMRAP = As Much Reps/Rounds As Possible

 

Equipment:

  • Kettlebell 
  • evtl. eine Matte/Unterlage


Übungen:


1. Komplex:

  • a.) 5+5 reps KB push up 
  • b.) KB one hand swing > KB one hand high pull > KB snatch (or clean) > KB swing with switching hands

2. Komplex

  • a.) 5+5 reps KB lunge squad (KB in rack pos. oder beidhändig vor Brust)
  • b.) KB figur 8 to catch with rotation (90°) and elbow strike > clean with rotation (180°)

3. Komplex:

  • a.) 5+5 reps KB one leg hip bridge (KB liegt auf Hüfte)
  • b.) KB staggered one hand swing to clean > KB staggered military press > KB staggered swing with switching hands and feet




📱+49 176-21928739

📧 info@krav-maga-ansbach.de


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